Fruta para el estreñimiento: alivia tu intestino y mejora la microbiota

El kiwi es una fruta pequeña pero potente: mejora el tránsito intestinal, aporta vitamina C, fibra, potasio y antioxidantes y además favorece a la microbiota. 🥝✨

• Para el estreñimiento: su mezcla de fibra soluble e insoluble atrae agua al intestino y suaviza las heces, ayudando a regularte de forma natural. 💧😊
• Enzima digestiva: contiene actinidina, que facilita la digestión de las proteínas y reduce la sensación de pesadez. 🍽️
• Microbiota: compuestos del kiwi promueven un equilibrio bacteriano sano; consumirlo con regularidad puede mejorar síntomas digestivos incluso en personas con colon irritable. 🫙

Consejos prácticos que no estaban en el texto original:
• Come 1–2 kiwis al día para apoyar el tránsito; si te cuesta comerlos enteros, agrégalos a batidos o yogur natural para potenciar probióticos y fibra. 🥣
• Bebe agua tibia por la mañana y haz algo de ejercicio leve (caminar 20 min); ambos aumentan la eficacia de la fibra del kiwi. 🚶‍♀️💧
• Mezcla kiwi con semillas de chía o linaza para crear un gel rico en fibra que facilite aún más las deposiciones. 🌱

Beneficios adicionales:
• Antioxidantes como luteína y zeaxantina ayudan a la salud ocular. 👀
• Aporta pocas calorías y satisface el apetito, útil si controlas peso. ⚖️

Precauciones:
• Si tienes alergias a frutas o problemas digestivos graves, consulta a tu médico antes de aumentar el consumo. ⚠️
• Si optas por comer la piel, lávala bien; si no te agrada la textura, bátelo o pélalo. 🧼

En resumen: incluye kiwi con regularidad, acompáñalo de hidratación, movimiento y alimentos probióticos para potenciar su efecto sobre el intestino y la microbiota. 🥝💪💤

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