Reduce hasta 45% el riesgo de demencia con 10 hábitos diarios

Pequeños cambios cotidianos pueden bajar hasta un 45% el riesgo de demencia. Aquí tienes 10 hábitos prácticos y fáciles de incorporar. 😊

• Protege tu cabeza: usa casco en bicicleta, moto, patineta o al practicar deportes. Pégalo junto a la puerta o pon una alarma recordatoria. 🚴‍♀️

• Cuida tu audición: haz controles anuales, evita volumen alto con auriculares y usa audífonos si te los recomiendan. Mantener la escucha activa mejora tu conexión social. 🎧

• Mueve el cuerpo cada día: caminar 800 m diarios, subir escaleras o bailar ayuda al flujo sanguíneo cerebral. Levántate cada 20–30 minutos si estás sentado. 🕺

• Duerme bien y con rutina: fija horarios, deja el móvil fuera del dormitorio y usa técnicas de relajación antes de acostarte. El sueño ayuda a “limpiar” y reparar el cerebro. 😴

• Higiene bucal estricta: cepilla dos veces, usa hilo dental y visita al dentista; las infecciones de encías influyen en la salud cerebral. 🦷

• Aliméntate de forma protectora: prioriza una dieta tipo mediterránea: frutas, verduras, pescado, aceite de oliva y menos procesados. Un buen aporte nutricional reduce riesgos vasculares. 🥗

• Controla factores cardíacos: vigila presión arterial, glucemia y colesterol; dejar de fumar y moderar el alcohol también es clave. Estos factores impactan directamente en la memoria. ❤️

• Entrena la mente: aprende algo nuevo, haz rompecabezas, lee, toca un instrumento o cambia rutinas. El estímulo cognitivo fortalece las redes neuronales. 🧩

• Reduce el ruido digital: limita el tiempo en redes y haz descansos para desconectar; el estrés y la sobreestimulación afectan la atención. Prueba «horas sin pantalla» diarias. 📵

• Mantén relaciones sociales: conversar, participar en grupos o actividades comunitarias mantiene el cerebro activo y mejora el estado de ánimo. La conexión social protege la cognición. 🤝

Pequeños gestos cotidianos suman mucho. ¿Cuál hábito vas a probar esta semana? Cuenta y te doy ideas para empezar. 💡😄

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