Potasio y músculos: evita calambres y potencia tu rendimiento

El potasio es fundamental para que los músculos y el corazón funcionen bien: facilita las señales eléctricas que permiten contraerse y relajarse. 🍌💪❤️

La falta de potasio (hipopotasemia) provoca debilidad, calambres y cansancio. Esto afecta tanto a deportistas como a personas poco activas; en casos graves puede haber arritmias y riesgos serios para la salud. ⚠️

Para mantener niveles adecuados, incluye en tu dieta verduras y frutas, pero también otras opciones ricas en potasio. • Aguacate 🥑 • Camote/boniato 🍠 • Plátano 🍌 • Espinacas y tomates 🥗 • Albaricoques secos y pasas 🍑 • Legumbres y frutos secos 🌰 • Yogur y pescados como el salmón 🐟

Consejos prácticos para aprovechar mejor el potasio: • Cocina al vapor o al horno en lugar de hervir mucho para no perder mineral. • Come la piel de tubérculos cuando sea comestible (ej. papa). • Añade frutas a batidos o snacks para consumirlo fácil y distribuido durante el día. 🥤

La OMS recomienda alrededor de 3,510 mg diarios, pero las necesidades varían: los atletas pierden más por sudor y pueden requerir más. No tomes suplementos sin orientación, porque un exceso también puede ser peligroso, sobre todo si tienes problemas renales o tomas ciertos medicamentos (diuréticos, inhibidores de la ECA). 🩺

Otros hábitos útiles: mantén buena hidratación, equilibra potasio con magnesio y sodio en la dieta, y considera bebidas isotónicas solo si sudas mucho. Evita soluciones caseras arriesgadas como sal sustituta sin consulta profesional. 💧⚖️

Acude al médico si tienes calambres persistentes, debilidad marcada, palpitaciones o desmayos. Consultar es clave para ajustar la dieta o el tratamiento según tu situación. 👩‍⚕️✨

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