Regla de los 90 segundos: calma tus emociones con método Harvard

Aprende la regla de los 90s, la técnica de Harvard explicada por Jill Bolte Taylor para calmar y transformar emociones negativas de forma eficaz...

Regla de los 90 segundos

Las emociones físicas duran, por lo general, alrededor de 90 segundos desde que el estímulo las dispara. ⏱️😮‍💨 Si después de ese tiempo sigues molesto, suele ser porque tu mente se queda dando vueltas sobre el evento y alimenta la emoción.

Cuando algo te irrita —un comentario, un tropiezo, un error— se liberan sustancias en tu cuerpo que generan la sensación. Si las observas sin engancharte, se disipan solas. Si no, tú mismo prolongas el malestar.

• Pausa consciente: detente y respira 3 veces profundas antes de reaccionar. 🧘‍♂️

• Nombra lo que sientes: decir “estoy enfadado” reduce la intensidad. 🗣️

• Observa las sensaciones corporales sin seguir el pensamiento. 👀

Cómo aplicarlo en la práctica — pasos simples para usar ya la regla:

• Respira y cuenta 90 segundos antes de responder en una discusión. 🕰️

• Haz una técnica de respiración (por ejemplo 4-4-8) para regular el sistema nervioso. 🌬️

• Ponte en movimiento: una breve caminata o estiramiento ayuda a procesar la energía emocional. 🚶‍♀️

Beneficios: menos reacciones impulsivas, mejores conversaciones y decisiones más claras. Si esperas y observas, comunicas con más calma y te entienden mejor. 🤝

Consejos adicionales que ayudan y no estaban en el texto original:

• Lleva un diario corto: escribir lo ocurrido 5 minutos después te separa del ciclo de rumiación. ✍️

• Usa un “tiempo fuera” planificado: dile a la otra persona que necesitas 10 minutos para calmarte y volver con cabeza fría. ⏳

• Practica pequeñas escenas: ensayar respuestas neutrales reduce la respuesta emocional real. 🎭

• Mejora sueño y ejercicio: cuerpo descansado regula mejor las reacciones químicas. 🛌🏃‍♀️

En pocas palabras: permite que la reacción física ocurra, no te enganches con los pensamientos que la alargan. Con práctica, controlarás mejor tus emociones y tus relaciones lo notarán. 😊

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