3 cambios en la dieta para bajar el colesterol y cuidar tu corazón

Baja tu colesterol ahora con 3 cambios alimenticios sencillos: comidas prácticas, alimentos que funcionan y tips diarios para un corazón más sano...

• Aumenta la fibra soluble 🥣 — alimentos como avena, legumbres y frutas cítricas ayudan a captar y eliminar colesterol antes de que entre mucho en la sangre. Introduce una porción de avena o una ración de legumbres al día y prueba batidos con manzana o naranja. Consejo extra: añade semillas de psyllium o frutas enteras para mejorar el efecto y controlar el apetito.

• Reemplaza grasas saturadas por insaturadas 🥑 — reduce carnes grasas y quesos, y usa aceite de oliva, frutos secos y aguacate. Esto no solo puede bajar el LDL, sino también elevar el HDL. Consejo práctico: cocina más al horno o al vapor y usa yogur natural en lugar de crema para salsas.

• Incorpora omega‑3 regularmente 🐟 — pescado azul como salmón, atún o caballa y, si no comes pescado, semillas de chía y lino ayudan a bajar triglicéridos y protegen el ritmo cardiaco. Consejo extra: considera suplementos si tu médico lo recomienda y mezcla semillas en ensaladas o yogur.

Más allá de lo que comes

• Muévete: trata de alcanzar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica y añade fuerza dos veces por semana. 🏃
• Evita tabaco y limita alcohol, son factores que empeoran el perfil lipídico. 🚭🍷
• Controla azúcares y carbohidratos refinados: reducir pan blanco, refrescos y bollería ayuda a bajar triglicéridos.

Pequeños hábitos que suman ❤️
• Prueba alimentos con esteroles vegetales (algunos margarinas o yogures) y alimentos fermentados que pueden favorecer la microbiota.
• Cuida el tamaño de las porciones y prioriza comidas caseras; evita fritos industriales.
• Dormir bien y manejar el estrés también impactan en tus lípidos.

No lo dejes para después: hazte un control de colesterol aunque seas joven — y sigue el plan con tu médico si necesitas medicación. ¡Pasos simples y constantes pueden mejorar mucho tu salud cardiaca! 💪

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