Cómo Chuando Tan luce 20 a los 58: su rutina y secretos de juventud

Chuando Tan, fotógrafo y modelo de Singapur, mantiene un aspecto juvenil a los 58 años gracias a hábitos constantes y cuidados sencillos 😊.

Para él, la alimentación tiene más peso que el entrenamiento: cerca del 70% frente al 30%. Por eso sigue una dieta alta en proteínas y comidas regulares: pollo, pescado, verduras y un desayuno fuerte con seis huevos pochados, avena, miel y aguacate 🥑🍳.

• Alimentación: come proteínas en cada comida, no se salta platos principales y se permite antojos ocasionales como helado o pollo frito. Equilibrio, no privación.

• Entrenamiento: practica culturismo desde joven y entrena fuerza cuatro veces por semana, priorizando ejercicios compuestos (sentadillas, dominadas) y añadiendo cardio para resistencia y quema de grasa 💪.

• Sueño y actitud: valora acostarse temprano y sostiene que un buen descanso y una mente positiva influyen mucho en la energía y la constancia 😴🌞.

• Rutina de vida: evita alcohol, tabaco y exceso de cafeína; mantiene hidratación constante y cuida la piel con productos sencillos porque su piel es sensible. Probó bótox una vez y decidió no seguir ese camino.

Además de lo que él hace, puedes añadir medidas prácticas que potencien estos resultados:

• Incorpora movilidad y estiramientos diarios para mantener articulaciones y postura saludables.
• Usa sobrecarga progresiva en tus entrenamientos y respeta semanas de descarga para evitar fatiga.
• Atiende micronutrientes: vitamina D, omega-3 y un control de hierro/magnesio si hace falta.
• Prioriza la higiene del sueño: horas regulares, menos pantalla antes de dormir y ambiente oscuro.
• Protege la piel con protector solar diario y considera colágeno o cuidados dermatológicos simples.
• Mantén redes sociales y apoyo emocional; la vida social y el manejo del estrés ayudan tanto como la dieta 💧🌿.

En resumen: disciplina en la comida, entrenamiento constante, sueño reparador y hábitos saludables son la base. Si quieres un cambio duradero, combina estas prácticas con chequeos médicos y ajustes personalizados según tu cuerpo.

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