Qué comer y cuándo para proteger tu corazón y mejorar la digestión

Las ciruelas pasas son frutas desecadas muy densas en nutrientes: contienen fibra, antioxidantes y varias vitaminas y minerales, lo que las hace útiles para el corazón, los huesos y la digestión. 🍑❤️🦴

• Para el corazón: su fibra y antioxidantes ayudan a mejorar el perfil lipídico, favoreciendo niveles de colesterol más saludables y reduciendo el estrés oxidativo.

• Para los huesos: estudios sugieren que, especialmente en mujeres en la menopausia, consumir entre 6 y 12 ciruelas pasas al día puede contribuir a mantener la masa ósea. 🦴

• Para la digestión: son una fuente eficaz de fibra que facilita el tránsito intestinal; por eso funcionan muy bien contra el estreñimiento. 🚽

Cuándo comerlas ⏰
• Si tienes problemas de estreñimiento, prueba un puñado a primera hora, antes del desayuno.
• También sirven como tentempié durante el día o añadidas a comidas para aportar dulzor y fibra.
• Si buscas efecto nocturno, consumir unas pocas por la tarde-noche puede ayudar a regular el intestino al día siguiente.

Cómo incluirlas en tu dieta 🥣
• Agrégalas a cereales, yogur o batidos.
• Pícalas en ensaladas o mézclalas con frutos secos para un snack energético.
• Rehidrátalas en agua o té para hacerlas más suaves si tienes problemas dentales o digestivos.

Consejos prácticos y precauciones ⚠️
• Empieza con 2–4 al día y aumenta según tolerancia; llegar a 6–12 si tu objetivo es óseo, pero no es obligatorio para todos.
• Ten en cuenta su aporte calórico y azúcares naturales; si eres diabético, consulta con tu médico antes de incorporarlas regularmente. Precaución si tienes diabetes.
• Bebe suficiente agua al aumentar fibra.
• Si notas gases o hinchazón, reduce la cantidad o introdúcelas gradualmente.
• Al comprarlas, revisa que no tengan sulfitos si eres sensible.

Además de las ciruelas, prueba otras frutas deshidratadas como higos, uvas pasas y albaricoques para variar nutrientes y sabores. 🍇🌞

Prueba diferentes formas y horarios hasta encontrar lo que mejor te funciona. ¿Te animas a incorporarlas esta semana? 🙂

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