Magnesio esencial: guía práctica de dosis diaria y beneficios para tu salud

El magnesio es un mineral esencial que participa en cientos de reacciones bioquímicas del cuerpo, clave para generar energía y mantener funciones básicas. 🔬⚡

• Huesos y músculos: trabaja con el calcio para fortalecer el esqueleto y regula la contracción y relajación muscular, ayudando a evitar calambres y espasmos. 🦴💪
• Corazón y líquidos: contribuye al equilibrio de electrolitos y al buen funcionamiento cardiovascular. ❤️
• Metabolismo y glucosa: ayuda en la síntesis de proteínas y en el control del azúcar en sangre, lo que reduce cansancio y fatiga. 🍬

Fuentes fáciles: verduras de hoja verde, frutos secos, semillas y legumbres son las más ricas. 🥬🌰
• Dosis orientativa: adultos necesitan aprox. 310–420 mg/día, según edad y condiciones.

Si faltas: la hipomagnesemia puede dar fatiga, debilidad, calambres y espasmos. ⚠️😣

Consejos prácticos que no siempre se dicen:
• Cocina al vapor y evita hervir mucho las verduras para conservar más magnesio.
• Remojar o germinar legumbres y semillas mejora la absorción.
• Para mejorar la salud ósea, combina magnesio con vitamina D y K2; no tomes grandes dosis de calcio al mismo tiempo. 🌞🧴

Sobre suplementos: elige formas bien absorbidas (por ejemplo citrato o glicinato), y suele recomendarse tomarlos por la noche si buscas mejorar el sueño. 😴
• Precaución: consulta al médico si tienes enfermedad renal o tomas diuréticos, inhibidores de la bomba de protones u otros medicamentos, porque pueden alterar niveles o aumentar riesgos. 🩺

Acción simple: prioriza alimentos ricos, ajusta hábitos de cocina y, si crees necesitar suplemento, habla con un profesional para elegir la forma y la dosis adecuadas. ✅

Suscríbete al horóscopo semanal gratuito

Acuario Aries Cáncer Capricornio Escorpio Géminis Leo Libra Piscis Sagitario Tauro Virgo