Actividad física en niños: cuánto ejercicio necesitan según su edad

Ver a niños moverse en el parque no es solo diversión: es fundamental para su crecimiento físico, emocional y social. 🙂⚽🏃‍♀️

Los expertos aconsejan que los niños mayores de 5 años alcancen al menos 60 minutos diarios de actividad de intensidad moderada a vigorosa. Para los más pequeños, los menores de 5 años deben acumular unos 180 minutos de movimiento repartidos a lo largo del día, y desde los 3 años al menos parte de ese tiempo (unos 60 minutos) debería ser más intenso.

La actividad variada ayuda a desarrollar fuerza ósea, coordinación y habilidades motoras. Además, ráfagas cortas de ejercicio mejoran la atención y la capacidad de tomar decisiones. 🧠

Lamentablemente, solo alrededor de 1 de cada 5 niños en EE. UU. cumple estas pautas, y en varios países la actividad disminuye con la edad. ⚠️

• Busca actividades que realmente les gusten: juegos al aire libre, bicicleta, natación, deportes de equipo o juegos dirigidos.
• Combina juego libre con actividades estructuradas para equilibrar diversión y aprendizaje.
• Incorpora ejercicios para fortalecer huesos y músculos al menos 3 veces por semana (saltar, trepar, lanzar).
• Rompe los períodos sedentarios: levántense y muévanse cada hora. ⏱️
• Limita el tiempo de pantalla y convierte parte del trayecto al colegio en una caminata o paseo en bici cuando sea posible.
• Hazlo en familia: las rutinas activas con padres o hermanos aumentan la adherencia y el disfrute. 👨‍👩‍👧‍👦
• Prioriza seguridad: calzado adecuado, hidratación y evitar horas de mucho calor.

Consejos prácticos extra que no estaban en el texto original: organiza retos cortos en casa (minutos de baile, circuitos con cojines), usa juegos activos en vez de solo recompensas sedentarias, prueba videojuegos que obliguen a moverse y convierte tareas domésticas en pequeños ejercicios. Si tu hijo tiene limitaciones médicas, consulta al pediatra antes de aumentar la actividad.

La clave es la constancia y que el ejercicio sea algo natural en su día a día. Empieza con pasos pequeños y celebra cada avance. ¿Te animas a probar una actividad diferente esta semana? 😉🏃‍♂️

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