¿Cabello débil o cansancio? Señales de que te falta proteína

Si notas cabello quebradizo, uñas débiles o te fatigas sin razón, podría faltarte proteína. 😟💇‍♀️💪

• Señales comunes: pérdida de masa muscular, cansancio persistente, cambios de ánimo, cicatrización lenta e infecciones frecuentes. Estas pistas suelen aparecer antes de problemas más serios como anemia o mayor riesgo de fracturas. 🩺

• Cuánto necesitas: una regla fácil es 0,8 g por kg de peso al día, o al menos el 10% de tus calorías diarias en proteína. Pero si eres mayor, deportista o buscas ganar músculo, considera más (por ejemplo 1,2–1,6 g/kg). ⚖️

• Cómo repartirla: intenta consumir 25–30 g de proteína en cada comida para aprovechar mejor la síntesis muscular y evitar déficits. Comer proteína en cada comida y en snacks ayuda a mantener energía y masa magra. 🍳🥗

• Fuentes prácticas: pollo, pescado, huevos, yogur griego y quesos; para vegetarianos, combina legumbres con cereales (ej. lentejas + arroz), tofu, tempeh y semillas de chía. Los batidos o polvos pueden ayudar, pero consulta con un profesional antes de suplementar. 🥚🥛🌱

• Consejos adicionales que te pueden servir:
- Añade snacks ricos en proteína (yogur griego, requesón, huevos duros, frutos secos) entre comidas para elevar el total diario. 🥜
- Si entrenas, toma una fuente proteica dentro de la hora posterior al ejercicio para mejorar la recuperación. 🏋️‍♀️
- Combina distintas proteínas vegetales para obtener todos los aminoácidos esenciales (legumbres + cereales). 🍛
- Revisa etiquetas: suma gramos de proteína por porción para saber cuánto consumes realmente. 📊
- Si tienes pérdida de peso involuntaria o debilidad marcada, busca evaluación médica y analítica. 🩸

• Actúa con lógica: aumentar alimentos ricos en proteína en tus comidas diarias suele resolver déficit leves. Si sospechas deficiencia sostenida, pide orientación profesional para ajustar cantidades, evaluar suplementos y descartar causas médicas. ✅

Pequeños cambios (un huevo al desayuno, un yogur en la tarde, una porción de legumbres en la cena) pueden marcar la diferencia. 🍳🥗💪

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