Cómo la dieta DASH reduce la presión arterial: 3 beneficios clave

La dieta DASH no es moda: te ayuda a bajar la presión arterial y además protege otros órganos. 🥗✨

• Reduce la presión arterial: al bajar la sal y subir alimentos ricos en potasio y magnesio, tu cuerpo regula mejor la tensión. ⚖️
• Cuida los riñones: cambiar lo que comes puede disminuir el daño renal y ayudar a detectar problemas a tiempo. 🛡️
• Disminuye el riesgo cardiovascular: más frutas, verduras, granos enteros y lácteos bajos en grasa reducen las probabilidades de sufrir problemas del corazón. ❤️

¿Por qué funciona? Menos sodio + más nutrientes esenciales = vasos sanguíneos más relajados y mejor equilibrio de líquidos. Además, la dieta DASH apuesta por alimentos reales en vez de ultraprocesados. 🫙

Consejos prácticos (fáciles y adicionales a los del estudio):
• Llena la mitad del plato con verduras y frutas: busca color. 🌈
• Cambia pan y arroz blancos por integrales. 🍞
• Limita el sodio: objetivo 2300 mg/día y si puedes, 1500 mg. Lee etiquetas. 🔎
• Cocina con hierbas y limón en vez de sal. 🌿
• Aumenta alimentos ricos en potasio y magnesio: plátano, espinaca, legumbres, frutos secos. 🥬🍌
• Añade actividad física regular y cuida tu peso: juntos potencian el efecto de la dieta. 🚶‍♂️💪
• Reduce alcohol y deja de fumar: ambos elevan la presión. 🚫
• Prepara comidas por adelantado para no caer en opciones saladas o procesadas. 🍱
• Mide tu presión en casa y consulta al médico sobre análisis de orina (albúmina/creatinina) y la necesidad de medicación. 🩺

No es solo un cambio de menú, es un estilo de vida. Empieza con pasos pequeños y constantes: tu corazón y tus riñones te lo agradecerán. 💚

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