Breves ratos de actividad ligera pueden cortar a la mitad el riesgo de infarto

Según un estudio, minutos de actividad ligera al día pueden reducir a la mitad el riesgo de infarto; descubre qué ejercicios cuentan y cómo incorporarlos hoy mismo...

Tabla de contenido

1. Resultados clave
2. Por qué importa
3. Cómo incorporarlo (ideas prácticas)
4. Consejo extra

Un estudio con más de 22,000 participantes halló que unos minutos cortos de actividad incidental —como subir escaleras o llevar bolsas— tuvieron efectos notables sobre la salud cardiaca ❤️⏱️.

Resultados clave

Para mujeres: con entre 1.5 y 4 minutos diarios de actividad incidental se observó una reducción del riesgo de problemas cardiovasculares de casi 50%. Incluso con poco más de un minuto hubo cerca de 30% menos riesgo.

Para hombres: alrededor de 5.6 minutos diarios se asoció con una reducción del riesgo del 16%. Los motivos de la diferencia entre sexos aún no están claros.

Por qué importa

Muchas personas no cumplen con las recomendaciones de ejercicio formal; por eso, esos “minutos sueltos” a lo largo del día pueden sumar y mejorar el corazón. No sustituyen el ejercicio regular, pero sí sirven como complemento útil si tienes días ocupados. 🫀

Cómo incorporarlo (ideas prácticas)

• Sube por las escaleras varias veces al día en lugar de usar el ascensor 🪜

• Estaciona más lejos o baja una parada antes del transporte público 🚶‍♀️

• Aprovecha llamadas para caminar o hacer estiramientos rápidos 📞🚶‍♂️

• Haz mini‑intervalos: 1 minuto intenso (subir escalones rápido) seguido de descanso, repetir 3–5 veces ⏱️🔥 (esto añade un efecto cardiovascular mayor)

• Usa alarmas o apps que te recuerden moverte cada 30–60 minutos ⌚

• Incorpora fuerza ligera para piernas (sentadillas asistidas, subir escalón) para proteger rodillas y mejorar la capacidad para subir escaleras 🦵

• Complementa con hábitos de salud: controla la presión arterial, reduce sal y tabaco, y mantén un peso saludable ⚕️

Consejo extra

Si tienes dudas médicas o condiciones crónicas, consulta con tu médico antes de aumentar la actividad. Y si puedes, combina estos minutos con rutinas estructuradas (150 minutos semanales recomendados) para obtener más beneficios.

Resumen práctico: unos pocos minutos de movimiento diario, repetidos con frecuencia, pueden disminuir significativamente el riesgo cardiaco, especialmente en mujeres. Empieza por pequeños cambios y hazlos parte de tu rutina 💪🙂.

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