Reduce hasta 45% el riesgo de deterioro cognitivo en la mediana edad

La prevención puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo hasta en un 45% según estudios recientes 🧠. El Grupo INECO investiga el cerebro para entender mejor las demencias y cómo evitarlas.

• Revisa tu audición 👂: cerca del 20% de personas tiene pérdida auditiva por ruido. Si notas dificultades, consulta a un especialista y valora el uso de audífonos. Protege tus oídos en ambientes ruidosos y baja el volumen de auriculares.

• Cuida la alimentación y el ejercicio 🥗🏃: seguir una dieta equilibrada (por ejemplo, patrón mediterráneo) y hacer ejercicio regular ayuda a controlar el colesterol y mejora la circulación cerebral, favoreciendo la plasticidad neuronal. Si eres menor de 65, vigila más el colesterol.

• Mantén la vida social y la mente activa 🙂🤝: participar en actividades sociales semanales puede bajar el riesgo de deterioro cognitivo. Aprende cosas nuevas, haz juegos mentales o voluntariado para estimular tu cerebro.

• Controla factores vasculares y metabólicos ❤️🩺: vigila la presión arterial, la glucemia y el peso; deja de fumar y modera el alcohol. Estos factores, si se tratan a tiempo, reducen mucho el riesgo a lo largo de la vida.

• Evita traumatismos ⛑️: protege la cabeza con casco cuando haga falta y reduce riesgos de caídas en casa; los golpes cerebrales aumentan la probabilidad de daño cognitivo.

• Prioriza el sueño y la salud mental 😴🧘: trata problemas como la apnea del sueño y busca ayuda si padeces depresión. El estrés crónico y la falta de sueño afectan la memoria y la concentración.

Consejo adicional: combina ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza y actividades cognitivas; consulta a profesionales (nutricionista, otorrino, neurólogo) para un plan personalizado.

Adoptando varias de estas medidas de forma constante, puedes reducir significativamente el riesgo de deterioro cognitivo y mantener una mejor calidad de vida a medida que envejeces 😊.

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