Dieta y ejercicio: reduce el riesgo de diabetes tipo 2 incluso con antecedentes

Un estudio mostró que, aunque tengas una fuerte predisposición genética a la diabetes tipo 2, puedes disminuir mucho la probabilidad de desarrollarla con cambios en tu estilo de vida 🍎🏃‍♂️🧬. La investigación encontró una reducción de riesgo de hasta un 70% en quienes adoptaron hábitos saludables. 📉

Durante tres años, cerca de mil hombres de mediana edad siguieron consejos sobre alimentación y actividad física; quienes los aplicaron mejoraron el control del azúcar en sangre y tendieron a bajar de peso. Incluso las personas con alto riesgo genético alcanzaron tasas de diabetes casi iguales a las de quienes tenían bajo riesgo pero no recibieron orientación. 🩺

¿Qué funcionó? Dietas ricas en fibra, frutas, verduras y grasas saludables, junto con ejercicio regular. Pero hay más cosas que puedes hacer para sumar beneficios y no estaban todas en el estudio:

• Muévete regularmente: combina ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza (al menos 150 min/semana y dos sesiones de fuerza). 💪
• Cuida la alimentación: prioriza fibra, vegetales, frutas y grasas saludables (estilo Mediterráneo); limita bebidas azucaradas y ultraprocesados. 🍏
• Controla el peso: perder incluso un 5–10% mejora mucho la sensibilidad a la insulina. ⚖️
• Mejora el sueño y maneja el estrés: dormir 7–9 horas y practicar técnicas de relajación reducen la resistencia a la insulina. 🧘‍♂️🛌
• Haz chequeos periódicos: mide glucemia, presión y cintura; detectarlo temprano facilita la prevención. 🩺
• Evita el tabaco y modera el alcohol: ambos influyen negativamente en el metabolismo. 🚭🍷
• Busca apoyo: programas grupales de educación y un profesional (nutricionista, entrenador, médico) son estrategias de bajo costo y gran impacto. 🤝

Mensaje clave: tus genes no determinan todo. Adoptar hábitos saludables puede cambiar el curso y reducir de forma notable el riesgo de diabetes tipo 2. ❤️🍀

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