Nutrientes clave para tu salud: protege el corazón y nutre tus células

Tu corazón y cada célula dependen de muchas vitaminas y minerales para trabajar bien. Una alimentación variada es la forma más efectiva de conseguirlos y mantenerte con energía y salud. ❤️🥦

Las vitaminas se dividen en dos grupos: las que se disuelven en agua y se eliminan rápido (como las del complejo B y la C), y las que necesitan grasa para entrar y se quedan más tiempo en el cuerpo (las A, D, E y K). • Ten en cuenta que el exceso de un mineral puede afectar a otro (por ejemplo, demasiado sodio puede perjudicar al calcio). ⚠️

Combinaciones útiles:
• Vitamina D + calcio → mejor absorción ósea. ☀️🦴
• Potasio → ayuda a eliminar el sodio extra; come plátanos, papas y verduras. 🍌
• Ácido fólico (B9) + B12 → apoyo para la división y reparación celular.
• Vitamina C + hierro (de origen vegetal) → mejora la absorción del hierro. 🍊+🥬

Fuentes prácticas y consejos fáciles:
• Incluye pescados grasos (salmón, sardinas) 1–2 veces por semana por sus omega-3. 🐟
• Come muchas verduras de hoja, frutas de colores y legumbres para vitaminas, fibra y antioxidantes. 🥗
• Añade frutos secos y semillas para magnesio, zinc y grasas saludables. 🌰
• Prueba alimentos fermentados (yogur, kéfir, chucrut) para mejorar la absorción de nutrientes. 🥛
• Reduce alimentos ultraprocesados y etiqueta la sal; así proteges huesos y corazón. 🚫🍟

Pequeñas acciones diarias: un plato con verduras variadas, una porción de proteína magra, una grasa saludable y un alimento integral. Un batido con espinaca, plátano y yogur es una buena opción rápida. 🥤

No uses suplementos como sustituto de una dieta equilibrada. Si piensas tomarlos, consúltalo con un profesional para evitar desequilibrios o sobredosificaciones. 💊👩‍⚕️

Empieza con pasos simples: más color en el plato, menos sal procesada y una revisión médica periódica para cuidar el corazón y las células. ¡Pequeños cambios, gran impacto! 🌟

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