Qué hace el millonario por vivir 120 años y cómo imitarlo barato

Vivir hasta los 120 sin gastar millones: prácticas científicas y económicas, hábitos diarios y consejos accesibles para aumentar tu longevidad y salud...

Tabla de contenido

1. Suplementos
2. Dieta
3. Ejercicio
4. Sueño

Bryan Johnson gasta alrededor de $2,000,000 al año en un protocolo para intentar vivir hasta los 120 años 💸. Yo revisé su plan y lo condensé en una versión barata y práctica que puedes probar hoy. 😄

Resultados que él reporta: su ritmo de envejecimiento estaría ralentizado en el orden de 31 años, bajó su edad biológica de 42 a 21 en unos meses y acumula daño celular más despacio que la mayoría de los jóvenes. 🧬✨

Suplementos

• Johnson toma más de 100 pastillas diarias. 😵‍💫
• Mi selección económica y útil: Resveratrol, NMN en polvo y N‑Acetil‑L‑Cisteína (NAC). 💊🌿
• Consejo práctico: antes de comprar, consulta con tu médico, busca versiones genéricas y prioriza nutrientes que puedas obtener de la comida (polifenoles, vitamina D, omega‑3). También considera análisis básicos para saber qué te falta. 🩺

Dieta

• El protocolo original incluye 10% de restricción calórica, ayuno intermitente y una dieta vegana controlada (≈2,250 kcal/día). 🥗
• Mi versión accesible: ayuno por la mañana, aumentar verduras como brócoli y lentejas, y aplicar 10% menos de calorías usando una app para llevar control. 📱🥦
• Tips adicionales baratos: prioriza proteínas económicas (huevos, legumbres, atún en lata), evita ultraprocesados y añade especias y cítricos por sus antioxidantes. 🥚🍊

Ejercicio

• Bryan hace 1 hora diaria: peso corporal, HIIT y pesas de altas repeticiones, más estiramientos de 10 minutos. 🏃‍♂️🏋️‍♂️
• Versión cotidiana y económica: caminatas matutinas con tu mascota, 3–5 sesiones semanales de fuerza (pueden ser en casa), y ejercicios de peso corporal como dominadas y elevaciones de piernas. 💪🐕
• Sugerencias baratas: bandas de resistencia, subir escaleras, y dedicar 5–10 min a movilidad y foam rolling para cuidar articulaciones. 🪢

Sueño

• Rutina nocturna prolongada y resultados de sueño muy altos en su caso. 🌙
• Mis básicos efectivos: dormir en una habitación fría y oscura, horarios consistentes y tiempo de desconexión con la familia antes de dormir. Magnesio bisglicinato como alternativa a la melatonina. 😴
• Más prácticas que no cuestan mucho: limitar pantallas 1 hora antes, cortar cafeína por la tarde y evitar siestas largas. ⏰

• Consejo integrador barato: hazte pruebas simples (glucosa, lípidos, CRP), monitorea peso y fuerza, prioriza relaciones sociales y reduce alcohol y tabaco. Todo eso mejora longevidad sin gastar fortunas. 🩸❤️

Si quieres, te doy un plan semanal económico con comidas y ejercicios para empezar esta misma semana. ¿Lo preparo? 😊

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