Olas de calor y embarazo: medidas esenciales para cuidar tu salud y la del bebé

Si estás embarazada, las olas de calor pueden elevar tu temperatura central y afectar al bebé ☀️🤰. La hipertermia y la deshidratación reducen el flujo sanguíneo hacia la placenta, lo que puede limitar el aporte de oxígeno y nutrientes y aumentar el riesgo de bajo peso al nacer, parto prematuro o, en las primeras semanas, problemas en el desarrollo del tubo neural. 🩺

El cuerpo en embarazo ya trabaja más: tienes más sangre, metabolismo más activo y cambios hormonales que dificultan enfriarte. Por eso necesitas medidas concretas y preventivas. 💧🧊

Medidas prácticas y fáciles de aplicar:
• Hidratación frecuente: bebe agua a sorbos todo el día; si sudas mucho, considera soluciones de rehidratación oral o bebidas con electrolitos bajas en azúcar. Controla el color de la orina: debe ser claro. 💧
• Mantén ambientes frescos: usa aire acondicionado o ventiladores, busca espacios con sombra y, si es necesario, centros de enfriamiento municipales. 🏠🌀
• Dúchate con agua tibia o fría y usa compresas frías en cuello, muñecas y frente para bajar la temperatura. 🧊
• Ropa y protección solar: prendas sueltas, de fibras naturales y colores claros; gorra y protector solar para evitar golpe de calor por radiación directa. 👒🌤️
• Evita saunas, baños calientes, jacuzzis y actividades extenuantes durante las horas de mayor calor. Estas prácticas pueden aumentar el riesgo de hipertermia. ❌🔥
• Planifica salidas en las horas más frescas (mañana temprano o al atardecer) y reduce el esfuerzo físico. ⏰🚶‍♀️
• Usa toallas frías, abanicos portátiles o paños humedecidos; los baños de pies fríos suelen dar alivio rápido. 🌬️🦶

Señales de alarma (consulta médico de inmediato si aparecen):
• Mareos intensos, desorientación, náuseas persistentes, latidos muy rápidos, fiebre alta o disminución marcada de los movimientos fetales. Actúa pronto, no lo ignores. ⚠️

Consejos adicionales que ayudan y no siempre se mencionan:
• Come porciones pequeñas y frecuentes; evitar comidas pesadas reduce la generación interna de calor. 🍉
• Mantén electrolitos equilibrados: un poco de sal en la comida ayuda si sudas mucho, pero consulta con tu obstetra si tienes hipertensión o retención de líquidos. 🧂
• Lleva un registro de los días muy calurosos y coméntalos en tus controles prenatales; tu profesional puede ajustar recomendaciones o controles según la exposición ambiental. 📒
• Si no tienes aire acondicionado en casa, identifica lugares cercanos con refrigeración (biblioteca, centro comercial, casa de un familiar) y pasa las horas más calientes allí. 🏬

Protegerte durante una ola de calor es cuidar también del bebé. Aplica estas pautas y habla con tu médico ante cualquier duda. ¿Tienes algún truco propio para combatir el calor en el embarazo? ¡Compártelo! 😊

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