Fibra mejora la memoria en mayores: descubre el estudio clave

La salud del intestino influye en el cerebro: el microbioma intestinal puede afectar la memoria y la función cognitiva 🧠🦠.

Un ensayo con 72 participantes (36 pares de gemelos, en su mayoría mujeres, todos mayores de 60 años) comparó durante 12 semanas un polvo que contenía fibras prebióticas (inulina y FOS) mezcladas con proteínas frente a un placebo con solo proteínas. Los que tomaron la mezcla con fibra mostraron mejoras en pruebas de memoria frente al grupo control; no hubo cambios relevantes en la masa muscular. El trabajo fue publicado en Nature Communications. 📚✅

Los análisis fecales indicaron cambios en la microbiota: aumentaron bacterias beneficiosas como Bifidobacterium, lo que sugiere que las fibras actuarían alimentando a microbios favorables que, a su vez, podrían influir en el cerebro. Sin embargo, los mecanismos exactos aún no están claros y hacen falta más estudios. 🔬

Consejos prácticos y alternativos que puedes considerar:
• Incluye más prebióticos naturales: alcachofa de Jerusalén, achicoria, ajo, cebolla, plátano poco maduro, espárragos y avena. 🥦🍌
• Introduce suplementos con cuidado: comienza con dosis bajas para evitar gases o hinchazón y consulta con tu médico si tomas medicamentos. ⚠️💊
• Combina con probióticos (yogur, kéfir, fermentados) para apoyar la diversidad intestinal, aunque la evidencia varía según cepas. 🥛
• Adopta hábitos que favorecen la cognición: actividad física regular, sueño suficiente y control del estrés potencian los beneficios intestinales y cerebrales. 🏃‍♀️😴🧘‍♂️
• Evita antibióticos innecesarios y dietas muy pobres en fibra a largo plazo; pueden dañar la microbiota. 🛑

En resumen: añadir prebióticos (naturales o en suplemento) podría ayudar a la memoria en personas mayores al modificar la microbiota, pero aún se necesita confirmar cómo y en qué condiciones es más efectivo. Si piensas probarlo, consúltalo con un profesional y ve paso a paso. 👵👴🧠

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